Em apenas dois dias de blog, a Julia e eu já tivemos mais de 160 acessos; alguns comentários aqui, outros no Facebook; palavras de incentivo e várias pessoas interessadas em seguir o desafio, ou, ao menos, dispostas a mudar alguns hábitos. Ficamos muito felizes e gostaríamos de agradecer todo o carinho.
Como a Julinha comentou, vocês devem ter percebido que, apesar de ser um blog sobre emagrecimento, ainda não falamos nada sobre a alimentação, o programa de exercícios, calorias, tamanho das porções e todo o resto que vem com uma "dieta". Mas a Julia também já explicou o porquê e já reforçou que não se trata de uma dieta, não é? O nosso desafio vai além de uma dieta ou de um objetivo urgente e temporário. Sim, nós nos propusemos 12 semanas para um corpo melhor e isso coincide (coincidência mesmo?!) com o verão e com o início de um novo ano. Não faz sentido o velho ditado "ano novo, vida nova"?! Pois é, nós queremos mudanças para a vida. Não é dieta, é reeducação alimentar. Mais que isso, é uma mudança de hábitos. E, muito mais que isso, é uma mudança profunda de atitude.
Muitos dos comentários que tivemos expressavam uma vontade de seguir o desafio, mas, por variados motivos, os interessados diziam não estar prontos. Alguns disseram ter vontade, mas ter pouca iniciativa. Outros, disseram ter compromissos sociais (visita da mãe, festa de casamento, churrasco no fim de semana, feriadão chegando, etc.), estar sem dinheiro pra academia ou pra comprar produtos light (que costumam ser mais caros), falta de tempo pra cozinhar e por aí vai. Motivos ou desculpas, a falta de motivação suficiente geralmente é o que nos impede de dar o pontapé inicial.
Agora que já abordamos (e continuaremos abordando) alguns tópicos relacionados ao nosso estado emocional e processo de auto-conhecimento (isso ainda se escreve assim?!) e desenvolvimento pessoal, acreditamos ter dado passos importantes para que o desafio dê certo. Então, vamos passar ao próximo passo.
Olhou para si mesmo e não gostou do que viu? Seja corajoso e, ao invés de virar-se as costas, aceite-se! É o primeiro passo para que "a sombra" não roube suas forças no eterno conflito interno. Continua incomodado? MUDE-SE!!! (não deste para outro blog!) Inicie sua mudança interna. E ela se refletirá na mudança que você quer ver em seu corpo. Se você é como eu e tem medo de encarar o fracasso de se propor um desafio que não tem certeza se conseguirá cumprir, vamos em doses homeopáticas, então. Comece devagar, mas comece! Pequenas mudanças já darão resultado e, quem sabe, fortaleçam a vontade? Mãos à obra:
1) Se você nunca seguiu nenhum programa de reeducação alimentar na vida ou só seguiu dietas malucas, você precisa de ajuda profissional. E a Julinha e eu não vamos poder te ajudar nesse aspecto. Pesquise e informe-se sobre os programas e adote um que pareça ter a ver com seu estilo de vida. Frequentar as reuniões semanais irá ajudá-lo a definir sua meta, saber o quanto e o que comer, aprender algumas coisas sobre nutrição e irá apoiá-lo na motivação.
2) Algumas pessoas tem restrições médicas, ou condições especiais, tais como estar amamentando, ser adolescente, etc e também precisam de orientação. Procure um médico ou nutricionista antes de iniciar um programa alimentar ou de exercícios.
3) Comece por trocar o açúcar por adoçante; o leite integral pelo desnatado; a manteiga por requeijão light; o pão francês por pão de forma light/integral; o macarrão e arroz branco pelo integral; o óleo pelo azeite; o iogurte de chocolate pelo natural desnatado; a picanha pelo filé magro, frango ou peixe de carne branca; as frituras pelos grelhados ou cozidos no vapor; o molho pronto da salada por uma colher de chá de azeite, vinagre/limão e sal; os queijos amarelos pelo queijo minas light; os embutidos pelos filés e frios light de aves.
4) Beba mais água: deixe uma garrafinha na mesa do trabalho, leve pra sala de aula, pra academia. Abasteça-a umas 4 a 6 vezes ao dia e, quando sentir aquela ansiedade de querer comer alguma coisa, beba água. Muitas vezes, é só sede.
5) Não passe muito tempo sem comer. Se você sente muita fome entre as refeições principais, programe lanches leves entre as refeições. Uma barra de cereais light, uma fruta, um iogurte natural desnatado ou de frutas light, um sanduíche de pão integral com queijo branco, legumes crus... Isso evita que você chegue em casa ou no restaurante e devore um prato enorme.
6) Você mora sozinho? Cozinha suas próprias refeições? Aproveite-se desse poder de decisão e comece a pesquisar receitas leves e saborosas e a inventar mais na cozinha. Escolha carnes brancas e magras e remova toda a gordura aparente. Reduza o consumo de óleo e azeite para duas colheres de chá diárias. Mas lembre-se: esse consumo mínimo é necessário para a melhor absorção de vitaminas e você não deve eliminar a gordura de vez, apenas escolher fontes de gordura saudável. Você conseguirá isso se utilizar essas duas colheres de chá de azeite ou óleo vegetal apenas nas saladas e cozinhar todos os outros alimentos sem óleo em panelas antiaderentes. Adicione um pouquinho de água ao dourar carnes e cozinhar legumes, apenas para que não grudem. Em breve, seu paladar irá se acostumar e você ainda agradecerá o fato de sua louça estar mais fácil de lavar! E cuidado com a crença de que "azeite é saudável, então é liberado"! Sim, é saudável. Assim como castanhas. Mas são muito calóricos e devem ser consumidos com restrição.
7) Se você almoça fora, preste atenção ao tamanho das porções. Prefira os restaurantes por quilo, com variedade de saladas e legumes e carnes grelhadas. Uma dica é dividir seu prato em quatro partes: 1/4 de folhas, 1/4 de legume(s) cozido(s), 1/4 de carne magra ou outra proteína (se você é vegetariano), 1/4 de carboidrato. E evite o "pouquinho de tudo". Varie suas escolhas de legumes, folhas e frutas no dia-a-dia e monte pratos coloridos.
8) Inicie, gradativamente, algum tipo de atividade física que o agrade. Vale caminhada, descer do ônibus ou metrô antes da parada, subir escadas, ir de bike. O importante é que você comece. E aos poucos, se estiver parado há muito tempo. Nada de exageros! Não precisa sair literalmente correndo atrás do prejuízo, correndo o risco de ter alguma lesão ou treinar fora de seu limite saudável.
9) Diminua a ingestão de doces e bebidas alcoólicas.
10) Coma mais frutas, legumes e saladas. Nos Vigilantes do Peso, o sugerido é um mínimo de 2 frutas e 3 porções de legumes ou folhas por dia. O máximo irá depender da sua cota diária, que será calculada de acordo com seu peso atual. Mas, cuidado: frutas podem ser calóricas, não exagere!
"You see, I know change. I see change, I embody change. All we do is change. Yeah, I know change. 'Cause we're born to change. We sometimes regard it as a metaphore that reflects the way things oughta be. In fact, change takes time. It exceeds all expectations. It requires both now and then. See, although the players change, the song remains the same. And the truth is... you've gotta have the balls to change!" (Vinnie Jones intro to "Introducing Joss Stone")
Nenhum comentário:
Postar um comentário