"Oops! I did it again!" - os escorregões

Estava lendo o (brilhante!) post da Julia sobre as vantagens de estar acima do peso e fiquei pensando em todas as dificuldades que temos em nos mantermos firmes e fortes em nosso propósito, ainda mais passadas algumas semanas sendo tão disciplinados. Hoje comecei minha oitava semana do desafio de doze semanas, proposto pela Ju. Até a sexta semana, estava indo muito bem. Eu ainda tinha que melhorar minha disciplina na academia, mas, quanto à alimentação e à motivação, estavam impecáveis! Seguir o meu programa alimentar desta vez estava incrivelmente fácil, simples e prazeroso.

Nos Vigilantes do Peso, você tem uma cota diária, que varia de acordo com seu peso atual. Essa cota diária é exatamente o que você precisa para alimentar-se bem no dia-a-dia, comendo alimentos saudáveis e variados, nas quantidades ideais, sem passar fome. Além dessa cota diária, a cada semana você tem um bônus de 35 "Pontos Flex", que pode utilizar ao longo da semana, seja em dias em que sentiu mais fome e precisou ultrapassar sua cota diária; seja quando dá vontade de comer um docinho; porque você tem uma festa especial no fim de semana; pra comer uma feijoada e tomar uma caipirinha; para uma cervejinha com um escondidinho no boteco com os amigos; porque quer ir a um restaurante especial; porque vai ter um churras com a galera; seja porque vai passar uns dias na casa da mamãe que cozinha bem. Se você está com a ansiedade sob controle, não teve nenhum "desejo" nem evento social, pode economizar esses pontos para acelerar seu emagrecimento, mantendo-se apenas na sua cota diária. Além dos Pontos Flex, você ainda pode gerar Pontos Extras toda vez que pratica alguma atividade física. E não estou falando só de atividades na academia! Quanto mais você se movimenta, mais pontos extras você gera. Esses devem ser consumidos no mesmo dia, ou podem também ser economizados para emagrecer mais rápido.

Você deve ter lido o parágrafo acima e pensado: "doce, feijoada, caipirinha, escondidinho, cerveja, churrasco, festa? Você não está de dieta?!" Não. Nem a Julia, nem eu. Estamos fazendo um programa de reeducação alimentar, auto-conhecimento e mudanças de hábitos. Quem faz dieta, só pensa no sacrifício e nas restrições que vem por conta dela. Isso gera ansiedade e é por isso que, passada a fase de privações, muita gente engorda em dobro após ter emagrecido muito, pois resolve matar a vontade de tudo que não podia comer durante a dieta. Nos Vigilantes do Peso você pode comer de tudo. Já na segunda semana, você recebe um livreto com listas de pratos variados em diversos tipos de restaurantes (japonês, chinês, italiano, brasileiro, árabe, boteco, café...). Na quarta semana, tem a lista de alimentos completa, indicando quantidades sugeridas e pontos. Na quinta semana, você tem o livreto com os pontos extras gerados com exercícios. Ou seja: se você se programa, em quantidades moderadas, você pode tudo! E é essa a chave do sucesso no emagrecimento permanente: planejamento, moderação, escolhas inteligentes e conscientes.

Não é gostoso admitir que a gente saiu da linha quando se propôs um objetivo. Nem se dar conta de que sua motivação fugiu, principalmente quando a gente torna nosso desafio público e tenta encorajar outras pessoas a nos acompanharem. Mas acontece. E aconteceu comigo esses dias. Sou do tipo que precisa de disciplina e organização, mas, principalmente, de rotina. Eu preciso ter dia e horário certos pra ir à academia, dia da semana e horário pra ir ao supermercado, hora certa pra almoçar, pra preparar meu lanche e tudo mais. Estava indo tudo bem até vir o feriado e eu ir passar uns dias de casa em casa no interior. Até joguei em uma sacola e levei comigo tudo o que estava na minha geladeira: legumes, frutas, leite desnatado, iogurte natural desnatado, pão integral. Embalei frutas e empacotei barrinhas de cereais light para o lanche na estrada. ("The road to hell is paved with good intentions"!)

O saldo do feriado, em si, nem foi tão ruim: eu consegui ir à balada, brindar com um amigo com uma tequila e passar o resto da noite dançando, tomando Coca zero e água; comi apenas metade do lanche do trailer; não repeti o prato; comi apenas um bombom e distribuí os outros do pacote. Mas não resisti ao bife à milanesa já no primeiro almoço. Nem à cervejinha no segundo. Até aí, tudo bem. Eu já havia passado a semana toda apenas na minha cota diária, planejando para isso. Seria só voltar à academia na quarta-feira e seguir novamente meu programa alimentar. Mas a geladeira estava vazia e eu fui comendo o que encontrava, adiando a ida ao supermercado para reabastecer meu estoque de coisas saudáveis. Daí aproveitei pra comer umas coisas de que estava com vontade. E minha energia foi sumindo ao longo da semana. E fui também me sentindo mais pesada. Nas festas no final de semana, já não me sentia tão forte para resistir à cerveja e aos petiscos. Nem para acordar pra fazer exercícios no domingo de manhã. Resultado: ainda não voltei pra academia, nem fui às compras.

Escorregar e cair dói. Em público, então, faz a gente morrer de vergonha! Mas se a gente não tiver coragem de olhar para o episódio e se levantar, chacoalhar a poeira e dar a volta por cima, a sombra (lembra da sombra?!) toma mais força. Ela se alimenta de nossa culpa, nossa vergonha, nosso medo. E ela pode pôr em risco tudo ou muito do que você conseguiu até então.

Reeducação é isso: tomar consciência de suas fraquezas, fazer escolhas, planejar, programar, criar uma nova rotina. E aprender e reaprender a voltar pra ela o quanto antes após cada tombo, até que os bons hábitos sejam incorporados e passem a fazer parte do que você é, naturalmente.

"Nothing's impossible I have found
For when my chin is on the ground
I pick myself up, dust myself off
Start all over again

Don't lose your confidence if you slip
Be grateful for a pleasant trip
And pick yourself up, dust yourself off
And start all over again

Work like a soul inspired
Till the battle of the day is won
You may be sick and tired
But you'll be a man, my son

Don't you remember the famous men
Who had to fall to rise again?
They picked themselves up, dust themselves off
And started all over again"